Фитнес для малышей

Научите маленьких непосед расходовать свою энергию с максимальной пользой для здоровья — займитесь стретчингом. Что это такое? Стретчинг — это упражнения на растягивание. Полезны они всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Это прекрасная профилактика развития плоскостопия и нарушения осанки — не секрет, что современным детям через одного ставят эти диагнозы. Упражнения стретчинга в сочетании с элементами гимнастики укрепляют мышцы, улучшают их эластичность.

Но ни одно занятие не пойдет на пользу, если ребенок будет выполнять его из-под палки. Самые распространенные физические упражнения быстро надоедают малышам. А если попробовать исполнять их под интересную сказку да еще с музыкальным сопровождением? Как педагог и мама, я уверяю, что комплексы подобных движений доступны каждому ребенку и легко выполняются в домашней обстановке. Убедитесь сами: в том, что делают мои дети, нет ничего сложного и хитрого. А чтобы им было интереснее, я рассказываю сказки. Сюжет сказки вы можете придумать сами. Главное, правильно подобрать упражнения и время выполнения для каждого ребенка.

Большую часть упражнений нужно выполнять лежа на спине, сидя и стоя на коленях, лежа на животе. Упражнения делаются плавно, в медленном темпе, не доставляя болевых ощущений. Итак, удобно располагаемся на ковре, негромко включаем спокойную плавную музыку и начинаем рассказывать сказку.

1. “Ходьба”.
Лежа на спине, ребенок выполняет движения стопами, поочередно вытягивая подъемы. Руки за головой. Упражнение выполняется в среднем темпе 12-16 раз.

2. “Бег”.
Ребенок лежит на животе, руки под подбородком. Ноги поочередно сгибаются в коленях, пяточкой доставая ягодицы.

3. “Змея”.
Исходное положение — лежа на животе. Руки согнуты в локтях, ладони лежат на уровне плеч. На счет “раз” ребенок вытягивает руки, прогибаясь в спине. При этом ноги вытянуты и плотно прижаты друг к другу. На счет “два” — возвращается в исходное положение. Во время выполнения упражнения можно добавить имитацию шипения змеи. Этот прием способствует развитию дыхательной системы ребенка.

4. “Рыбка”.
Начальное положение: лежим на животе, руки сгибаем под грудью. Ребенок выгибает спину, выпрямляя при этом руки, поднимает голову и грудь, стараясь носочками достать затылок.

5. “Лягушка”.
В положении стоя, ноги широко расставлены, руки согнуты в локтях, имитируя лапки лягушки. Ребенок приседает, разводя колени в стороны.

6. “Летучая мышь”.
При наклоне вперед спина должна быть прямая. Положение рук можно чередовать. Один раз достаем до пальчиков ног, другой раз держим за спиной полочкой.

7. “Марш”.
Ребенок марширует, стоя на одном месте, высоко поднимая колени. Спина прямая.

В 3-4 года достаточно 4-5 повторений, пятилетки могут выполнить упражнения по 5-7 раз, а старшие дошкольники способны и на 8-10 повторов

Читать

Как правильно чистить зубы малышу

Как только у вашего ребенка появились зубки, знайте, настало время их чистить!

Независимо от возраста, очень важно держать рот в чистоте. Уход за полостью рта вашего малыша должен быть правильным с момента появления зубов. Ниже приведены советы как чистить зубы ребенка и поддерживать их здоровыми и крепкими.

1. Начинайте с младенчества. При прорезывании первых зубок, начинайте протирать их мягкой чистой салфеткой. Пусть ребенок привыкает к ощущению очистки зубов.

2. Использование детской зубной щетки. У малышей меньше ротик, чем у взрослых, и в идеале нужно использовать зубные щетки, предназначенные для детей. Используйте зубную пасту, которая содержит минимум фтора, чтобы не причинить вред здоровью в случае проглатывания. Чтобы ребенку нравилась процедура чистки зубов, выбирайте яркую зубную щетку и пасту с приятным запахом.

3. Зубные нити. Вы можете использовать зубные нити на протяжении дня, чтобы убрать налет с зубов и десен вашего малыша после принятия пищи.

4. Начинайте чистить зубки! Возьмите щетку с мягкой щетиной и выдавите величиной с горошину зубную пасту. Чистите внешнюю и внутреннюю поверхность зубов, а также не забудьте почистить язык, чтобы убрать невидимые бактерии. Проводите процедуру не менее двух минут. Зубы нужно чистить два раза в день.

5. Посещение стоматолога. Регулярно проходите осмотр у зубного врача (раз в полгода).

6. Давайте ребенку питьевую воду, обогащенную фтором, или попросите у стоматолога назначить ребенку фторосодержащие добавки.

7. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты. Здоровая, питательная еда обеспечивает организм витаминами, кальцием, и сохраняет зубы крепкими. Избегайте употребления большого количества рафинированного сахара ребенком. Добавляйте в рацион фрукты и овощи, такие как яблоки и морковь, они уменьшают налет на зубах и укрепляют десны.

Соблюдая эти нехитрые рекомендации, вы сохраните зубы вашего ребенка здоровыми и крепкими на протяжении его жизни.

Читать

Здоровые зубы: что можно и что нельзя

С целью помочь потребителям в получении грамотной и экономичной стоматологической помощи для здоровой и счастливой улыбки «Consumer Reports» составил свой список «Здоровые зубы: что можно и что нельзя»:

Что можно..
Чистите зубы щеткой и зубной нитью – самая важная забота о зубах – это регулярная чистка щеткой и нитью. Регулярная чистка щеткой и нитью 2-3 раза в день не только препятствует скоплению зубного налета, которое ведет к болезням десен, но также может защитить сердце и артерии. Бактерии, содержащиеся в зубном налете, могут через десны попасть в кровь и серьезно травмировать кровеносную систему, а также привести к инфекциям полости рта, которые в свою очередь могут распространиться на челюсть и остальные части черепа. Кроме того, у пациентов с сахарным диабетом повышен риск заработать обострение, поскольку они также более склонны к заболеваниям зубов и десен.

Ходите на осмотр к стоматологу – проверяйтесь у стоматолога, чтобы возможное скопление зубного налета и камня убирали на профессиональной чистке, а также для того чтобы убедиться, что ваши десны здоровы; однако, профессиональная чистка два раза в год не означает, что можно не соблюдать постоянную гигиену полости рта. Исследование не поддерживает мнение о том, что несколько посещений стоматолога в год могут заменить регулярную чистку зубов щеткой и нитью.

Жуйте жевательную резинку без сахара – если у вас есть привычка регулярно или не очень жевать резинку, то выбирайте жевачку без сахара с ксилитом, содержащим натуральный сахарный спирт, который помогает предотвратить развитие зубного кариеса.

Что нельзя..
Не оправдывайтесь чувствительностью зубов – лучшая стратегия по борьбе с чувствительностью зубов – это тщательная чистка щеткой и зубной нитью, тогда визиты к стоматологу станут реже, а количество процедур сократится. Самая большая проблема, возникающая в связи с чувствительностью зубов, состоит в том, что она заставляет людей избегать посещения стоматолога для регулярной чистки или лечения несильной боли, пока проблема не перерастет в состояние, требующее серьезного стоматологического/медицинского вмешательства.

Не питайтесь частыми перекусами – частые перекусы (особенно, сладкая пища и напитки) кормят не только вас, но и вредных бактерий, являющихся причиной кариеса. Зубы советуют чистить после каждого приема пищи, но если вы питаетесь перекусами, то постоянная чистка зубов не только затруднительна, но может привести и к чрезмерному очищению и изнашиванию эмали.

Не бойтесь боли – большинство страхов перед болью в кабинете стоматолога необоснованны. По данным «Consumer Reports», большинство пациентов сообщило о болезненности процедуры удаления зуба. Однако в большинстве своем они не осознают, что в основном боль связана с чувствительностью нерва еще до лечения, когда пациент решает, что он идет к стоматологу и очень быстро! Лечение же в действительности обычно происходит безболезненно, поскольку процедура производится под местной анестезией.

Не выполняйте ненужные процедуры – во многих стоматологических клиниках не самые необходимые процедуры являются основным средством получения денег. По данным «Consumer Reports» стоматологические врачи говорили им, что на некоторых курсах практического менеджмента их учат продвигать среди своих пациентов косметические процедуры для увеличения доходности. Один из самых успешных и простых способов – это продать процедуру по отбеливанию зубов в кабинете стоматолога.

Другие не самые необходимые процедуры могут включать замену амальгамовых пломб, некоторые процедуры по восстановлению зубов, «предупредительное» удаление зубов мудрости, частые рентгеновские снимки и операции по лечению височно-нижнечелюстного синдрома.
А вот вас интересуют знакомства? Просто мне кажется, это очень ответственный момент.

Читать

Два шага к стройности

Холода ещё в самом разгаре. Но тёплые весенние деньки скоро станут вполне реальными. И лёгкая одежда будет уже не в силах скрывать лишние килограммы, бережно набранные вашим организмом зимой. Надеемся, вы не верите заманчивым предложениям «похудеть без усилий»? Для достижения результата придётся кое-что сделать. Наша задача эти усилия минимизировать.

Лучше всего это сделать, исключив бесполезную работу. Приведем пример: вы можете по два часа в день нарезать круги по стадиону и сбросить всего лишь пару кг за два месяца, т.к. бег — это не средство похудания как до сих пор считают многие, он развивает сердце и лёгкие, а к снижению веса имеет довольно посредственное отношение.

Другое дело ходьба в быстром темпе. Если вы будете уделять ей хотя бы 20 минут в день, то вскоре увидите как растворяется спасательный круг на вашей талии. К тому же прогулки принесут вам ещё некоторые плюсы румянец на лице, работу многих групп мышц, подтянутость бёдер и ягодиц.

Далее нужно разобраться с питанием. Именно разобраться, а не изменить или урезать. Загнав себя в жёсткие рамки, вы продержитесь недолго, все старания и мечты о красивой фигуре пойдут насмарку. Лучше всего сыграть не на уменьшении количества пищи и не на модном урезании числа калорий, а на способности нашего организма тратить эти самые калории в зависимости от времени суток. Выпечку и сладости ешьте по утрам, а к десерту обеда и ужина оставляйте по паре конфеток.

Многосоставные блюда, такие как картошка с мясом, плов и макароны с сосисками подойдут к обеду, но никак не на ужин. Последний приём пищи лучше всего сделать моно, например, только мясо или рыба или картофель. Любой обед и ужин можно и нужно разнообразить овощами, а завтрак — фруктами. Именно так — в первой половине дня фрукты, а во второй — овощи.

Слегка изменив таким образом свой ритм жизни и питание, этой весной вы с удовольствием будете выбирать одежду на несколько размеров меньше.

Читать

Фитнес для малышей

Научите маленьких непосед расходовать свою энергию с максимальной пользой для здоровья — займитесь стретчингом. Что это такое? Стретчинг — это упражнения на растягивание. Полезны они всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Это прекрасная профилактика развития плоскостопия и нарушения осанки — не секрет, что современным детям через одного ставят эти диагнозы. Упражнения стретчинга в сочетании с элементами гимнастики укрепляют мышцы, улучшают их эластичность.

Но ни одно занятие не пойдет на пользу, если ребенок будет выполнять его из-под палки. Самые распространенные физические упражнения быстро надоедают малышам. А если попробовать исполнять их под интересную сказку да еще с музыкальным сопровождением? Как педагог и мама, я уверяю, что комплексы подобных движений доступны каждому ребенку и легко выполняются в домашней обстановке. Убедитесь сами: в том, что делают мои дети, нет ничего сложного и хитрого. А чтобы им было интереснее, я рассказываю сказки. Сюжет сказки вы можете придумать сами. Главное, правильно подобрать упражнения и время выполнения для каждого ребенка.

Большую часть упражнений нужно выполнять лежа на спине, сидя и стоя на коленях, лежа на животе. Упражнения делаются плавно, в медленном темпе, не доставляя болевых ощущений. Итак, удобно располагаемся на ковре, негромко включаем спокойную плавную музыку и начинаем рассказывать сказку.

1. “Ходьба”.
Лежа на спине, ребенок выполняет движения стопами, поочередно вытягивая подъемы. Руки за головой. Упражнение выполняется в среднем темпе 12-16 раз.

2. “Бег”.
Ребенок лежит на животе, руки под подбородком. Ноги поочередно сгибаются в коленях, пяточкой доставая ягодицы.

3. “Змея”.
Исходное положение — лежа на животе. Руки согнуты в локтях, ладони лежат на уровне плеч. На счет “раз” ребенок вытягивает руки, прогибаясь в спине. При этом ноги вытянуты и плотно прижаты друг к другу. На счет “два” — возвращается в исходное положение. Во время выполнения упражнения можно добавить имитацию шипения змеи. Этот прием способствует развитию дыхательной системы ребенка.

4. “Рыбка”.
Начальное положение: лежим на животе, руки сгибаем под грудью. Ребенок выгибает спину, выпрямляя при этом руки, поднимает голову и грудь, стараясь носочками достать затылок.

5. “Лягушка”.
В положении стоя, ноги широко расставлены, руки согнуты в локтях, имитируя лапки лягушки. Ребенок приседает, разводя колени в стороны.

6. “Летучая мышь”.
При наклоне вперед спина должна быть прямая. Положение рук можно чередовать. Один раз достаем до пальчиков ног, другой раз держим за спиной полочкой.

7. “Марш”.
Ребенок марширует, стоя на одном месте, высоко поднимая колени. Спина прямая.

В 3-4 года достаточно 4-5 повторений, пятилетки могут выполнить упражнения по 5-7 раз, а старшие дошкольники способны и на 8-10 повторов
Друзья, а Лечение геморроя не интересует вас? Мне кажется, это очень важная и полезная информация, способная заинтересовать очень многих.

Читать

СКУГСШЮРКОГОРДЕН

Важнейшая ландшафтная работа пионера современной архитектуры в Скандинавии Гуннара Асплунда в соавторстве с Сигурдом Леверенцем. «Лесное кладбище», расположенное в южной части города, представляет собой окруженную сосновым лесом поляну неправильной формы с естественным холмом почти в середине. На вершине холма расположена квадратная «площадка медитации», вокруг высажены раскидистые вязы. Южнее — квадратная же березовая роща. Захоронения размещены в лесу по периметру, больше всего их к югу, а помещения прощальных залов, крематория, часовен расположены вдоль поляны, в сторону понижения рельефа. В лесу нет специально проложенных дорожек, гулять здесь можно по обычным тропинкам. Строительство кладбища началось в 1917-м, а последний объект, крематорий с часовнями, был завершен лишь в 1940-м, в год смерти Асплунда — похоронен он здесь же. В 1994 году «Лесное кладбище» было внесено в список всемирного наследия ЮНЕСКО. В самом Стокгольме также имеются постройки Асплунда: Королевская академия художеств, Публичная библиотека и другие, но именно на «Лесном кладбище» ярче всего проявились особенности скандинавской архитектуры первой половины XX века. Начав работать в северной, нордической версии классики, очень простой и строгой, Асплунд закончил в монументальной современной стилистике.

Читать

Участок экозастройки на месте бывшей прибрежной промзоны, возникший в конце 2000-х.

Участок экозастройки на месте бывшей прибрежной промзоны, возникший в конце 2000-х. Экспериментальная площадка для отработки принципов проектирования, строительства и эксплуатации «зеленого» города: с обязательной рекультивацией земли, использованием экологичных материалов и возобновляемых источников энергии. На фоне и так очень зеленого Стокгольма — городу первому присудили премию Green Capital of Europe (учрежденная в 2008 году награда самому экологически ответственному городу. — Прим, ред.) — это стало вызовом самим себе. Модель Хаммарбю предполагала создание и внедрение системы рециркуляции энергетических ресурсов и систему переработки отходов. Бюджет на реализацию проекта на территории 130 гектаров составил три миллиарда евро. Доход жителя района в среднем на 20% выше, чем средний по городу, а автомобилей тут, наоборот, в 1,75 раза меньше. Хаммар-бю-Шестад расположился на берегах озера Хаммарби, и почти половина его улиц — это низкие дощатые набережные с почти деревенского вида сходнями и пришвартованными моторными лодками. Визуально это строгая и скромная скандинавская архитектура: прямые углы, граничащеес маниакальным внимание к качеству отделки и благоустройства. Владельцам здешней недвижимости с озелененными террасами на верхних этажах открываются эффектные виды на город и гладь озера.

Читать

стокгольмский МЕТРОПОЛИТЕН

Архитектурные и дизайнерские решения станций метрополитена Стокгольма известны ничуть не меньше, чем московские. Именно Стокгольм может гордиться почти сотней высокохудожественных современных станций, вырытых в скальной породе, на которой построен город. В середине 1950-х годов, сразу вслед за решением о строительстве метрополитена, был утвержден проект о “внедрении культуры в провинциальные массы» через станции метро. На станциях можно встретить керамику, росписи и мозаики. Станция «Родхусет» на Синей линии, открытая в 1975 году, выглядит современно и сейчас. Рыже-красные своды пещеры, нависающие над эскалаторами и перронами, подперты гипертрофированными, циклопическими колоннами. Колонны, конечно, не могут быть античными — такого масштаба неоклассических построек в городе нет, скорее, они напоминают нереализованные проекты Москвы 1930-х и другие архитектурные фантазии. Кроме колонн тут можно найти и другие фальшивые артефакты, не лишенные постмодернистской иронии: пара башмаков на потолке, штабеля корзин, «окаменевшие» кочаны капусты — напоминание о рынке, который когда-то располагался в этом районе, и, как рифма к колоннам, фальшивые же фрагменты бетонных фундаментов строений. Остальные станции Синей линии не менее живописны.

Читать

«ЭРИКССОН-ГЛОБ»

Многофункциональная спортивная арена, открытая в 1989 году. Самое большое сферическое сооружение на планете, правда, отнюдь не рекордной вместимости — 16 тысяч зрителей на концертах и до 13,8 тысячи на хоккейных матчах. Автор проекта Сванте Берг отдал своеобразную дань ретрофутуризму 1950-х годов, когда на всемирных выставках царили сферические купола павильонов американского архитектора Бакминстера Фуллера (1895-1983). На верхнем полюсе сферы в 2010 году была устроена смотровая площадка, куда посетителей доставляют два сферических же стеклянных лифта. Снаружи видно, как они ползут по белой фасеточной внешней поверхности купола мимо редких круглых окон-иллюминаторов. Окружающий арену район так и зовется — Глобен. Он был спроектирован одновременно с ареной, но сам по себе смотрится скорее нейтрально, если не сказать скучно. Этот контраст может напомнить уроженцам СССР позднесоветский тип застройки: эффектное общественное здание на фоне типового массового жилья. Тем не менее аккуратности и продуманности городской среды Стокгольма можно позавидовать, на то скандинавы и считаются признанными лидерами социальной архитектуры. За почти 30 лет работы арена приняла с дюжину спортивных турниров, десятки концертов мировых поп-звезд и целых два «Евровидения», а еще в 1990-м здесь держал речь только что вышедший из тюрьмы Нельсон Мандела.

Читать

DOVER CHANNEL TRAINING

Британцы не боятся скверной погоды, привычны к суровым условиям, ходят в походы, даже если на дворе не видно ни зги, и купаются в море в промозглом феврале. Наверное, поэтому тут так много групп подготовки к заплывам по шотландским озерам, горным рекам и, конечно, к преодолению пролива Ла-Манш. Переплывать Ла-Манш отнюдь не просто: на дистанции в 32 километра (это стандартный маршрут для заплыва, но при этом не самое широкое место пролива) и при температуре воды 6-15 градусов пользоваться гидрокостюмами участникам нельзя, тем не менее каждый год места на заплывы разлетаются за считаныс часы. Dover Channel Training — нс школа в традиционном смысле слова, скорее группа единомышленников, сплоченных одной целью: переплыть пролив. Группа существует с 1982 года, и ее единственную рекомендует оргкомитет заплывов как достойную внимания в период подготовки. Секций для подготовки несколько: отдельно тренируются пловцы, которые собираются плыть сольно, отдельно — те, кто участвует в эстафете. Занятия проходят с мая по сентябрь, каждые выходные. Dover Channel Training основала мама Элисон Стритер, 43 раза переплывшей Ла-Манш и установившей рекорд, три раза переплыв его без остановки. Фреда Стритер помогала дочери готовиться к заплыву, потому что тренер той внезапно уехал. К ним присоединились и другие пловцы, и из этого выросла целая тренировочная компания. Каждый год добрая традиция повторяется: стать участником группы в начале сезона может каждый, от пожилых юристов до вчерашних школьников. Много внимания в группе уделяется волонтерской работе на воде и на суше: волонтеры следят за вещами, помогают с кормлением спортсменов прямо в воде (ведь плыть приходится много часов) и уборкой пляжа, а еще следят за безопасностью во время заплывов.
А свадьба в риме не интересует вас? Всё таки вариант очень даже интересный.

Читать